10/23(木)　14：00～15：00

複十字病院　　講堂にて　

テーマ　「自宅でできる簡単な体操」 

参加者は１１名。 

外来受診されている方を中心に募集し、約４０分

行ないました。 

内容は、ストレッチ・タオル体操・リズム体操、

イスを使った体操、イスを使ったストレッチなどです。

 体操終了後の休憩中に、負担の少ない腹筋を紹介↓
　　

参加者の方々と一緒に、音楽に合わせて

簡単な体操だけをしましたが、

「ジワーッと汗をかき、とても楽しかった」と

好評でした。　　　  　　　  　　　　　　 

肥満や病気の改善に、食事療法と運動療法は

欠かせません。

しかし、ひざや腰が痛いために、運動ができない

方も少なくはありません。 

イスを使ったり、床に座ったりして行なう体操ならば、

無理をせず、できるものもあります。 　　　

ストレッチにより、筋肉や関節の柔軟性を保つ。

タオル体操で、バランス感覚や筋力を保つ。

リズム体操では、

楽しみながら、

筋力アップと

有酸素運動による

カロリー消費ができ

ます。   　 　　

皆様からのご希望もあり、今後も年に１回は

「体操」を、行ないたいと思います。

そのほか、「お手軽料理講習会」も検討中です。　　　  　　　

管理栄養士が関わることで、

「楽しく続け、気がついたら効果が出ていた。」と

笑顔を見られるよう、いろいろ企画します!! 

今回は高尿酸血症・痛風がある人の食事のとりかたです。 

①肥満の方はまず、減量をします。

尿酸が高くなる原因は代謝が悪いということもあります。     

②プリン体の多い食品をとりすぎないようにしましょう。　

肉・魚の内臓、甲殻類（えび・たこ・いか）、丸干しの干物、

大豆製品などはプリン体が多くなります。　

しらす、めざしなど小魚類は内臓も一緒に摂ってしまいます

ので、気をつけましょう。

酒の肴は白身魚・チーズ・野菜・海藻類などがよいでしょう。      

③たんぱく質はとりすぎないようにしましょう。

卵や牛乳・乳製品を除いて、たんぱく質食品にはプリン体が

多いのです。

普段おかずが多い、お酒のおつまみに焼き鳥や豆腐、

刺身がたくさん並ぶ、などといった食事のとりかたは改め

ましょう。      

④アルコールは控えましょう。

特に日本酒・ビール・ワインはプリン体が多く含まれて

います。

ビールより焼酎というのはこのようなことから、言われて

いることです。

しかし、アルコールは肝臓で、尿酸を作るのを増加させて

しまいます。

またアルコールが分解されるときに作られる物質は、腎臓

から尿酸の排泄をさまたげます。

最近ではプリン体ゼロのビールなどもあります。

焼酎などは薄めて飲めるものなので、そういった意味でも

効果があるのでしょう。

アルコールはほどほどに、ということです。 

⑤水分を十分にとりましょう。

尿量を増やして、尿酸の排泄を促しましょう。 

⑥野菜を十分にとりましょう。

肉・魚が多く、野菜が不足していませんか。

肥満を避け、健康を維持するにはバランスのよい食事から

です。

痛風に限らず、さまざまな生活習慣病の予防につながり

ます。 

またプリン体は水によく溶けます。

豚骨、鶏がらを使用したラーメンやスープ、肉を焼いた

あとの肉汁などはプリン体が多く含まれています。

飲んだあとに、締めでラーメンなどという方、いませんか？ 

今回からは代表的な生活習慣病の食事について、

何回かにわけてお伝えします。

第１弾は「高尿酸血症・痛風」についてです。

　　　
人間ドック、健診で男性の方によく見られる代表的な

生活習慣病に「高尿酸血症」があります。

「尿酸が高いとどうなるのですか？」

「プリン体とよく聞くけれど、なんですか？」

「ビールは悪いのですか？焼酎を飲んでいる同僚が

いるけれど・・・」

と聞かれることも多いのです。

プリン体は細胞の中にある、核酸という物質を

構成する成分です。

プリン体は尿酸になって、そして尿に出されます。

しかし、尿酸は多くなりすぎると血液中に溶け

きれなくなり、結晶ができやすくなります。

白血球がこの結晶を処理しきれずに壊れ、そして

関節の組織に炎症を起して激しい痛みを起します。

これが「痛風」です。 

また、痛風発作がないからといって、尿酸値が高い

まま放っておくのは危険です。

３年経過を機におおよそ５人に１人の割合で、何らか

の腎障害を引き起こすと言われています。

ほかにも、結石ができやすくなり、なかでも腎臓結石

ができやすくなります。

もちろん尿酸が高くなっているということは生活習慣

の乱れが原因となっている場合が多いので、まず

生活習慣を改めなければなりません。

「特定保健用食品・いわゆる健康食品」全４回の

最終回は、トクホマーク以外の健康食品に関する

マークについてお伝えします。 　　

「特定保健用食品」の売り上げは、ここ数年１０％

以上の伸び率を示しています。 

最近では、生活習慣病に関連するトクホ製品の

市場が増加しているのが特徴です。

健康食品の市場規模は今後も増加する傾向に

あります。 　　

特定保健用食品の他に、「いわゆる健康食品」

のうち、「JHFAマーク」をつけた食品があります。 　　

これは（財）日本健康・栄養食品協会が認めて

いる食品です。

このマークは品質や製品の

規格を保証しているもので、

効果を保証しているものでは

ありません。 

健康維持増進を目的とする表示はできませんが、

「安全性」という意味からは、品質を保証する

JHFAマークの果たす役割は大きいと考えられ

ます。

皆さんも、健康食品についているマークを確かめ、

購入の基準にしてみてください。