～成功した方の例：５ヵ月後～

５ヵ月後体重５７．５ｋｇ

５ヶ月後

○１日１万歩めざしている。

○間食もない。

    どうしても食べたいときは、あんこものを少し食べるくらい。

○お肉は２週間に１回くらいになった。

○卵はコレステロールの少ないもの。

    マーガリンも特定保健用食品のものを使用している。

○食事の順番は野菜を先にとっている。

○体脂肪率も減った。

○昔の服が着られるようになった。

　（女性にとっては、感動的なことですね････！） 

＜管理栄養士コメント＞

―「トクホ」と「いわゆる健康食品」―

「特定保健用食品」と法律上の定義がされていない

「いわゆる健康食品」の市場規模は年間１兆円を超える

といわれています。

新聞やテレビなどで日々伝えられる健康情報は氾濫して

います。

自分にとって適切な食品は何かを判断するのは難しいもの。

情報を見極めながら、上手に利用していきたいものです。

 （特定保健用食品は１９９１年に栄養改善法（現在の健康増進法）

　に基づいて定められた制度です。

　厚生労働省に製品の有効性と安全性の科学的根拠が確認された

　ものが申請され、専門家により審査されて表示（トクホマーク）を

　許可されたものです。）

※健康食品をすすめているものではありません。 

―ストレス―

ダイエットを続けるためには精神的な部分も大切な要素に

なってきます。

ストレスを溜めないように、ストレス解消法を見つけることも

大切です。

ちょっとした楽しみをもちながら、多少食べ過ぎた日は大目に

見て、次の日は反省をこめて少し少なめに、など神経質に

ならずに取り組みましょう。

少しぐらい食べ過ぎても、次の日でとりかえすなど、平均的に

バランスがとれれば平気なのです。

　　
「昔の服を着よう！旅行はこの服で！」など、また何か目標を

もって、取り組むと、楽しみながらダイエットできます。 

次回（６ヶ月後）までの目標（最終回）

○食事に関してはこのまま継続。

○歩数計をつけて１日１万歩めざす。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　次回、最終回