～成功した方の例：１ヶ月後～

 
１ヶ月後体重６１．０ｋｇ

１ヶ月後

○お肉はヒレ肉にして、頻度を減らした。

    魚の回数は多くして、外食時も青魚をとるようにした。

○よくかむようにしたら、満腹になってあまり食べたくなくなった。

○間食をやめた。

○量が減りすぎていて心配。

＜管理栄養士コメント＞

２週間で体重を２ｋｇ減らしたとのことで体重減少が早すぎる為

「昼食のたんぱく質不足を改善し、適正な食事量にすること」を

目標としました。  　

安全な減量のペースは１ヶ月あたり１～２ｋｇ以内です。

食事の量を減らしすぎると必要な栄養素が不足しがちになり、

その栄養素の不足による病気にかかってしまうこともあります。

ダイエットをする場合、栄養バランスに気をつけることが大切

です。

 次回（２ヶ月後）までの目標

○昼食に、今摂れていない大豆製品や魚などたんぱく質源の

    ものをとりいれる。

○運動を生活の中でとりいれる

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 次回に続く