～成功した方の例：２ヶ月後～

２ヶ月後体重６０．４ｋｇ

２ヶ月後

○食事に関しては１００％守っている。

    腹囲が減っていると思う。

○よくかむので、量は食べなくなり、無理なく続いている。

○甘いものも食べたいと思わなくなった。

○車にあまり乗らないようにしている。

＜管理栄養士コメント＞

食事を減らしていくと、人の身体は不足するエネルギーを

補うため、蓄えられた脂肪をエネルギーにします。

それと同時に、エネルギー不足に対応して、「基礎代謝」

を減らしていこうとします。

基礎代謝とは・・・

人間の生命維持のために消費されるエネルギー

筋肉や内臓、骨などの量を減らして、「基礎代謝」を減ら

そうとしてしまいます。

食事を減らしても、消費エネルギーも減ってしまうので、

体脂肪は減らなくなります。

しかし、運動し、筋肉量を維持することで、「基礎代謝」の

減少を止めることができます。

ダイエットには必ず運動が必要なのです。

次回（３ヶ月後）までの目標

○食事に関してはこのまま継続。

○運動を増やしていく。歩数計をつけて歩数を記録する。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　次回に続く